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秋高气爽应防秋乏

     秋天,阴气始盛,阳气始衰,人极易疲乏。虽说是一种正常现象,但是疲乏会引起很多不便,给工作或生活带来麻烦。在这介绍几种防治秋乏的措施,以供参考。
    一、适当体育锻炼,增强体质
    秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体的恢复。
    二、保证充足的睡眠
    遵照人体生物钟运行规律,养成良好的睡眠习惯,做到起居有常,保证每天都有足够的睡眠时间。
    三、注意营养
    1.保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物
    2.多吃富含维生素的食物,如西红柿、辣椒、萝卜等,能把人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。
    3.多吃含钾的食物。
    缺钾会使肌肉疲乏无力,导致犯困。因此可多吃些含钾丰富的食物,如干果、豆类、桔子、海产品等。
    4.多吃些碱性食物
    碱性食物有苹果、海带以及许多新鲜蔬菜、偏碱馒头及汽水等。
    5.多吃富含铁的食物
    6.多吃富含淀粉的食物
    最好选五谷类食物中含高纤维的芋丝、麦包,因为纤维需要较长时间消化,因而可减少因进食后血糖大幅上升而引起的疲倦。
    7.饮食富含高蛋白
应多吃些补充能量的高蛋白食品,如鸡蛋、肉类、豆类等。
    8.适量多吃含咖啡因的食物
   


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